Träningsprogrammet
Källor:
Situps = http://www.expressen.se/halsoliv/traning/styrketraning/magovningar/sa-gor-du-perfekta-situps/
Källkritik = https://sv.wikipedia.org/wiki/Situps
Källkritik = http://gymglam.se/ovningsbank/ben/utfall/
Källkritik = http://www.xn--brjatrna-5za8o.nu/trana-hemma
Syfte: kunna åka skidor längre och snabbare.
Frågeställning: hur tränar jag för att få bättre styka?
Material: en tunn matta till situps och ryggups.
Metod: öva 10x2 gånger.
Övningar
1.
Ryggups för att träna ryggen.
Hur man gör:
1. man lägger sig på mage.
2. sedan drar du upp magen med ryggen.
Om man vill så får man
ha händerna framför huvudet, då blir det tyngre. För att du får mer vikt där
fram.
2.
Situps för att träna bålen.
Hur man gör:
1. Håll ländryggen i golvet.
2. Ha böjda knän.
3. Sedan drar du dig upp med magen mot
knäna.
Antingen kan man gå ända upp, så
att ryggen hamnar i 90 graders vinkel, eller så jobbar man långt ner med korta,
små rörelser. Man kan med fördel hålla händerna bakom huvudet, så att magen
tvingas arbeta utan extra hjälp.
3.
Utfallssteg för att träna låren och vaderna.
Hur man gör:
1. starta
i stående, med fötterna på höftbrett avstånd. Se till at ha en bra hållning.
2. Ta
ett steg framåt (det behöver inte vara ett stort steg, men det kan underlätta
något). Placera hela foten i golvet och hitta balansen.
3. När
du tagit ditt kliv framåt – tänk dig då att det har bildats en vägg framför din
fot. Se till att sjunka rakt ner när du böjer dig mot golvet, så att inte knäet
passerar tårna på den främre foten (sker detta ökar det stressen på knäleden).
4. Tryck
ifrån med mitten av foten/hälen, när du känner att knäet nuddar marken eller
precis ovanför, för att återvända upp till startposition. Upprepa det med det
andra benet.
Slutsats:
·
Det har varit lite jobbigt i början men det gick
bra.
·
Om det blir tråkigt så går det inte lika enkelt,
(tyngre)
·
Jag har inte stött på någon svårhet.
·
Jag hade gjort 2 mer övningar eller byt ut några
övningar till andra.
